Prvoradé pri tvorbe seriózneho tréningu je nutné stanoviť si cieľ pohybovej aktivity a tréningové zóny tepovej frekvencie (TF), v ktorých budete pohybovú aktivitu vykonávať. Tréningová zóna sa stanovuje podľa druhu činnosti, ktorú chrakterizuje intenzita a doba trvania činnosti . Intenzitu činnosti je možné rozdeliť do niekoľko zón TF. Každej zóne zodpovedá určitá úroveň TF, pričom treba ale poznamenať, že existuje viac foriem výpočtu zón TF. Zóny nie sú teda presne ohraničené ale sa mierne prekrývajú:
|
Zóna TF nad anaeróbnym prahom
|
90 100% TF max.
|
|
Aeróbno - anaeróbna zóna TF
|
80 90% TF max.
|
|
Aeróbna zóna TF
|
70 80% TF max.
|
|
Zóna TF využívaná k úprave telesnej hmotnosti
|
60 70% TF max.
|
|
Zóna TF pri rekreačnej pohybovej aktivite
|
50 60% TF max.
|